Ніжинець, чемпіон України з бодибілдингу про межу між спортом та інвалідністю

20-річний сусід Петя вже рік займається в тренажерному залі, а результату все немає. Уже й зал міняв і тренувався по 7 разів на тиждень, займався на всіх залізних машинах здоров’я поспіль, але марно. Хлопець вирішив, що у нього погана спадковість і ходити в зал перестав. Давайте розберемося чи правий Петро?

На запитання відповідає чемпіон України з бодібілдингу за версією UBPF в категорії до 80 кг 2015 року і віце чемпіон 2016, один з директорів ніжинського спортивного залу, тренер Олександр Єгоров.

  • Саша, зі скількох років можна займатися культуризмом?

 

  • Під культуризмом будемо розуміти – процес нарощування і розвитку мускулатури. Іноді його називають бодібілдінгом (ББ). Думаю, все залежить від того яке навантаження давати, адже турнічкі-бруси, віджимання і навіть, то що дають на фізкультурі в школі – це теж ББ (будови тіла), але якщо говорити саме про тренажерному залі, як інструменті для нарощування м’язів, то найкращий вік приблизно 14 років. Для росту м’язів хлопцеві потрібні гормони, а саме, тестостерон (чоловічий статевий гормон), так як він прямим чином впливає на зростання м’язів, не рахуючи інших факторів: харчування, генетика. Отже, можна починати займатися з періоду статевого дозрівання, тобто 12-14 років, але я б рекомендував все ж з 14, так як тоді людина більш серйозний, відповідально виконує рекомендації тренера, а не смикає все тренажери поспіль.
  • А як бути з дівчатами?

 

  •  Аналогічно, займатися варто з періоду статевого дозрівання, моя особиста думка, що прекрасній половині людства не варто приходити в зал, якщо немає існуючої проблеми, тобто ожиріння або навпаки дистрофія, якщо все в порядку, то краще займатися танцями і т.д., так як цей вид спорту не зовсім підходить дамам. Для них чим пізніше тим краще, оптимально, вважаю, ближче до 20 років, коли потрібно вирішувати проблему (ожиріння або дистрофія).

 

  • У залі можна займатися з тренером і без. Що краще вибрати новачкам?

 

  • Що стосується людини який прийшов перший раз в зал, то тут однозначно тренер або один який має досвід в культуризмі не менше 2-х років і знайомий з усіма нюансами харчування, режиму дня, техніки правильного виконання вправ. Там безліч дрібниць, крім самої програми, наприклад, як встати, сісти, як взятися, що б була користь. Тільки тренер – без варіантів, хоча б на перші 2-3 місяці, але краще більше, а то можна залишитися інвалідом або, як мінімум, героєм ютуба. Наприклад, людина присідає зі штангою без нагляду досвідченого вчителя, не звертаючи уваги на коліна, то зводить їх, то розводить і через рік таких занять, просте присідання на стільчик буде супроводжуватися пекельної болем. Або пам’ятаю, дивився ролик в мережі де здоровий чолов’яга при роботі зі штангою не розрахувавши сил, тобто опустив на груди, а підняти вже не міг, благо були люди поруч, людини чотири, які допомогли горе-герою повернути штангу у вихідне положення.

 

  • Яка програма занять більш оптимальна для недосвідчений людини?

 

  • Конкретні, нічого не скажу, це суто індивідуально. Все залежить від вище перерахованих факторів. Тільки під чуйним наглядом тренера формується розклад занять з вправами, а також проводиться лікнеп про харчування, сні, режимі дня ….

 

  • Розумію, це у кожного по своєму, але в середньому, скільки потрібно займатися, щоб були помітні результати (збільшення м’язової маси, підвищення силових показників, витривалості)? Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

 

  • Результат не змусить себе довго чекати, якщо ретельно працювати над собою. В основному, протягом півроку, хоча у кожного по різному, у генетично схильних видно прогрес вже через місяць. Займатися слід три рази на тиждень, як новачкам, так і болем досвідченими, там різниця буде тільки в силових показниках і самої навантаженні. Відносно часу більше ніж півтори години в залі робити нічого, новачкам до 1 години з головою вистачить. Якщо щось і додавати по тренуваннях, то краще кардіо (тренування, коли наголос робиться на серцево-судинну систему, переважно велотренажери або біг) між силовими заняттями, або після, але це в тому випадку якщо завдання скинути вагу, а коли потрібно набрати – кардіо по мінімуму , або взагалі без нього. На чотири силових заняття можна виходити після 3-4 років безперервної роботи, хоча, це під питанням, якщо візуально розвивається людина нормально – не варто додавати четверту, а то можна просто загнати себе в «перетреніровиваемость», і як результат потім травми, грижі, запалення суглобів зв’язок, дратівливість, головні болі, безсоніца і інші негативні наслідки.

 

– Які найпоширеніші помилки у новачків тобі зустрічалися?

– Таких помилок багато, але самі ключові, на мій вигляд, це дві. Робота без тренера, в стилі “навіщо мені тренер я і так все вмію?”. І друга, найголовніша – зневага або не знання про правильне харчування спортсмена. А це найголовніше. Буває, дівчина приходить в зал і після завантаження, будинки наїдається булочок і виходить замість того що б схуднути – набирає вагу, а потім ходить і розповідає всім, що була в гойдалці і замість того що б скинути – поправилася. Або хлопець не доїдає вуглеводів (борошняні вироби, каші, овочі, фрукти …) і білків (м’ясо, яйця, сир, горіхи …) не може набрати, питання: з чого ти набереш, якщо самого будівельного матеріалу немає? Питання харчування – це сама наболіла і поширена помилка.

– Саша, розкажи про раціон спортсмена?

– Відносно харчування можна говорити багато. Чимало семінарів присвячено цій темі, але найголовніше – це прибрати швидкі вуглеводи (цукор, фруктоза, лактоза, борошняне білих сортів) і робити акцент на повільні вуглеводи (рис, гречка, вівсянка, перловка). Білок повинен бути тваринного походження і в раціоні, як мінімум, зв’язка з трьох різних амінокислот (яйця, сир, курка). Їсти систематично кожних 2-3 години, невеликими порціями (приблизно 250 гр), ще робиться приблизний розрахунок, 4-7 гр складного вуглеводу на 1 кг тіла і 1-1.5 гр білка на 1 кг тіла. У дівчаток там трохи по іншому, приблизно з 17.00 вечора прибрати борошняні вироби, каші, печива, цукерки, залишиться білок і клітковина (помідори, огірки і т. Д.). Після тренування можна їсти відразу, а ось перед – не раніше ніж за два або півтори години. Різниця між набором і скидання ваги в харчуванні немає, все те ж саме, тільки кількість вуглеводів змінюється.

 

 

Вам може бути цікаво

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *