Малорухливий спосіб життя − один із основних факторів ризику захворювань серця. Найкращою профілактикою в цьому разі є регулярні фізичні вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему.
Найкращий вплив на серце мають аеробні вправи. Вони зміцнюють серце і легені, а також покращують утилізацію кисню організмом. Регулярні заняття аеробікою можуть допомогти зменшити частоту серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск і поліпшити дихання. Займатись необхідно регулярно, три-чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.
Це ходьба, біг, стрибки через скакалку, їзда на велосипеді (стаціонарно або по вулиці), лижні гонки, катання на ковзанах, веслування, аеробіка з невеликим рівнем фізичного навантаження або водна аеробіка. Про деякі з них розповімо більш докладно.
Якщо ви любите гуляти пішки, спробуйте чергувати навантаження так: 3 хвилини – з нормальною швидкістю, 1 хвилина – дуже швидким кроком. Такий режим тренування прискорює й уповільнює серцебиття, що покращує роботу судин, спалює калорії, дозволяє організму швидше чистити кров від жиру та цукру. В цілому ж, тренування з інтервалами − це неперевершений захист серцево-судинної системи і всього тіла від зайвої ваги, діабету.
Чим більше м’язової тканини задіяно в роботі, тим активніше працює «мотор», щоб всіх забезпечити. Таким чином, і тіло, і серце стають більш сильними і витривалими. До того ж, під час цих видів спорту задіяні всі групи м’язів.
Пілатес
Вправи на розтяжку готують м’язи до активності і запобігають пошкодженню і розтягненню м’язів. До того ж, регулярна розтяжка покращує гнучкість тіла, що дуже важливо у повсякденному житті.
Завдяки тому, що йога відмінно заспокоює нерви, тиск швидше приходить в норму, а судини стають більш еластичними і міцними, що, в свою чергу, позитивно відображається на серці
Хатня робота
Люди, які регулярно виконують хатні справи, є в кращій фізичній формі і в цілому здоровіші від тих, хто займається спортом 30-60 хвилин на день і потім до вечора сидить за комп’ютером.
- Слідкуйте, щоб вправи чергувались з відпочинком.
- Уникайте силових вправ, наприклад, віджимань. До них слід ставитись дуже обережно.
- Не займайтесь на вулиці, якщо там занадто холодно, жарко або волого. Висока вологість може привести до дуже швидкої стомлюваності; екстремальні температури можуть впливати на кровообіг, ускладнити дихання і викликати біль в грудній клітці.
- Не допускайте зневоднення. Необхідно пити воду, навіть якщо ви ще не відчули спраги, особливо в спекотні дні. Але будьте уважні і не пийте занадто багато.
- Занадто гарячий або холодний душ, або сауну не можна приймати після вправ. Такі екстремальні температури збільшують навантаження на серце.
Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram.
