Завтра всесвітній день боротьби з тютюнопалінням

Традиційно щороку 31 травня весь світ, і Україна в тому числі, відзначає День боротьби з тютюнокурінням. Противники шкідливої звички закликають кинути палити хоча б на один день.

Щорічне вибіркове опитування домогосподарств щодо розповсюдження тютюнокуріння свідчить, що в Чернігівській області, як і в Україні в цілому, шкідливу звичку має кожна п’ята особа у віці 12 років і старшому. У 43% респондентів області стаж куріння становить понад 20 років, кожний п’ятий курить від 16 до 20 років, 17% – від 6 до 10 років, та починаючих курців (від 1 до 5 років) – 16%. З числа осіб, що курять, найбільше (33%) тих, які викурюють від 6 до 10 сигарет за день, 29% – від 16 до 20 сигарет повідомляє Головне управління статистики у Чернігівській області

У порівнянні з попереднім роком грошові витрати на тютюнові вироби домогосподарств Чернігівщини зменшилися, але щомісячно складають в середньому 1,4% грошових витрат. Якщо до витрат на тютюн додати ще витрати на алкоголь, то ця сума в 1,4 раза перевищить щомісячні видатки родини на відпочинок і культуру.

Тютюнокуріння в значній мірі сприяє розвитку хвороб органів дихання. У минулому році в області від злоякісних новоутворень гортані, трахеї, бронхів, легенів померло понад 300 осіб.

Серед регіонів найбільш поширена ця пагубна звичка серед населення Кіровоградської, Дніпропетровської та Полтавської областей (24%–23%), а найменш – Київської (12%).

Головний лікар Київського міського Центру здоров’я Стойка О.О. зазначає, що:

• Куріння вбиває близько 3 млн. людей щорічно – кожного десятого дорослого у світі. Сьогодні кожні десять секунд від куріння вмирає людина, вбиваючи себе сама! Це більш, ніж померлих від СНІДу, туберкульозу, наркотиків, травм та отруєнь, самогубств разом узятих. Якщо такі тенденції збережуться, то близько 500 млн. людей з числа тих, хто живе зараз в кінцевому рахунку будуть вбити тютюном, причому половина з них – в працездатному середньому віці, які втратять при цьому від 20 до 25 років життя.
• Смертність спричинена тютюнокурінням в Україні складає 110 тисяч чоловік на рік, в Києві – це близько 5 тисяч.
• Розповсюдженість куріння в світі залишається високою і становить найвища серед чоловіків 62-64 % у країнах Південно – Східної Азії, 58 % в Росії, 53 % у Греції, а серед жінок – у Данії (38%), Іспанії, Нідерландах (по 30 %). Поширеність куріння серед чоловіків в Україні є однією з найвищих в Європейському регіоні.
• Україна входить до групи 11 Європейських країн, у яких поширеність куріння серед чоловіків дорівнює 50 %, а саме – 57 % серед чоловіків, по Європі відповідно – це 38 %.
• Серед населення України поширеність тютюнокуріння складає: 25 % щоденних курців, 6 % – курять нерегулярно, 9 % покинули курити, 40 % ніколи не курили, 10 % були експериментатори (викурили менш 100 сигарет за життя). Для порівняння, у США курить 23,5 % населення, з них – щоденно 19,2 %, іноді 4,3 %. Серед осіб, що палять 41,3 % намагаються кинути курити (хоча б 1 день без сигарет за останні 12 міс.). Покинули курити близько 30 % чоловічого населення країн з високим рівнем доходу.

Чим приваблює куріння?

Куріня асоціюється з компанією друзів, післяобідньою кавою, цікавою бесідою, приємною обстановкою. Але вчені з’ясували, що курці проводять дозвілля більш нудно і отримують від нього менше задоволення, ніж некурці; вони менш винахідливі у способах використання вільного часу і часто просто не знають, що з ним робити.

Чому тютюн шкідливий?

Тому що при палінні в будь-який час можуть з’явитися невиліковні хвороби: рак легенів, гортані, стравоходу, нирок, – незалежно від кількості викурювання цигарок та стажу паління.

Чим схожий тютюн на інші наркотики?

Нікотин – основна речовина тютюнового диму, вона порушує нормальну роботу головного мозку курця. Він викликає таку ж саму залежність, як і важкі наркотики – героїн та кокаїн. Тому, хоча більше 65% курців хочуть кинути курити, вдається це лише 10-15% з них.

Як куріння впливає на сексуальну сферу?

Куріння призводить до погіршення сексуальних можливостей чоловіків, тому що викликає звуження кровоносних судин у пенісі та погіршує виробку сперми. У жінок знижується плідність та виникає розлад менструального циклу.

Як звільнитися від куріння:

Способів і порад кинути курити дуже багато, тому що курять дуже різні люди і кожен обирає свій шлях до здоров’я. Але деякі конкретні поради тим, хто хоче кинути виклик тютюну та тютюновій індустрії ми радо надамо:

1. Призначте День припинення куріння, назвіть його Днем Здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів з моменту прийняття такого рішення.
2. Повідомте про своє рішення друзів, які б підтримали Вас у цьому.
3. Пам’ятайте, що у Вас завжди є можливість вибору і щоразу, коли Вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: “Я хочу курити”, але потім скажи собі рішуче: “Але зараз я не буду курити, я обираю Здоров’я!”.
4. Бажання курити приходить хвилеподібно. Намагайся пережити це бажання без сигарети.
5. Якщо з’явилося нестерпне бажання курити, вдихніть та спокійно видихніть ротом кілька разів повітря, неначе затягуєтеся сигаретою, з’їжте цукерку, або випийте будь-який безалкогольний напій.
6. Уникайте ситуацій, які провокують Ваше куріння. Не зловживайте алкоголем, не знаходьтеся у компанії курців перші тижні після припинення куріння.
7. Якщо ви викурюєте більше 10 сигарет на день бажано використовувати нікотинзамісний препарат “Нікоретте” та порадитися з лікарем щодо препаратів проти куріння.

Які зміни в організмі людини починаються після припинення куріння?
Через 20 хвилин
• Нормалізується кров’яний тиск
• Пульс уповільнюється до норми
• Температура долонь і підошов підвищується до нормальної
Через 8 год.
• Відновлюється нормальний рівень кисню у крові
• Знижується вміст окису вуглецю у крові до норми
Через 24 год.
• Зменшується ризик інфаркту
Через 48 год.
• Відновлюється ріст нервових клітин
• Поліпшується нюх і смак
• Полегшується хода
Через 2 тижня – 3 місяця
• Поліпшується кровообіг
• Об’єм роботи легенів збільшується на 30%
Через 1- 9 місяців
• Зменшуються: застуда, кашель, нежить, втома та задишка
• Починають відновлюватися тканини легенів, видаляється слиз
Через 1 рік
• Ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі, порівняно з курцями

Які фактори сприяють Вашому курінню?

Почніть час від часу прислухатися до того, коли Ви більше всього хочете закурити. Це Ваші “сприятливі фактори” до куріння. Ці фактори, у результаті, провокують у Вас нестерпне бажання закурити сигарету. Як би Ви закінчили фразу: “Я хочу закурити сигарету …”?

• Коли я дивлюсь, що хто-небудь курить.
• Коли я бачу сигарети у попільничці.
• Коли я прибираю у домі.
• Коли дзвонить телефон.
• Коли я відпочиваю.
• Коли я п’ю каву.
• Коли я п’ю алкоголь.
• Під час або після їжі.
• Коли я воджу машину.
• Після закінчення роботи.
• Коли я дивлюся телевізор.

Для інших факторів, з якими Ви стикаєтеся, поміркуйте, що Ви можете зробити, щоб куріння не було для Вас привабливим. Наприклад, замість куріння після їди, Ви можете відразу піти почистити зуби.

Чи курите Ви для зниження неприємних відчуттів?

Курці часто використовують сигарети для допомоги справитися їм з певними неприємними відчуттями. Подумайте, щоб Ви могли зробити з цим. Ви, можливо, курите сигарети, коли відчуваєте такі емоції:

• Дратівливість
• Поганий настрій
• Розчарування
• Образу
• Скривдження
• Переляк
• Сором
• Невпевненість
• Самотність
• Збентеженість
• Нестриманість
• Пригніченість
• Відчуття провини
• Занепокоєння та стрес
• Стан жалю до себе
• Нудьгу
• Зневагу
• Стривоженість

Якщо Ви знаєте, що курите для того, щоб подолати стресову ситуацію, то Ви повинні навчитися переживати це без сигарети. Поглиблене дихання, релаксаційні вправи та керовані думки-уяви допомогли багатьом курцям припинити куріння. Попросіть свого лікаря надати більше інформації про техніку цих вправ.

Що я можу зробити з нікотиновим синдромом відміни?

Якщо Ви курите постійно, то Ви, ймовірно, маєте психологічну залежність від нікотину. Ви будете, швидше за все, мати синдром відміни, коли припините куріння.
Ваш організм отримує звільнення від половини нікотину у вашому кровотоку кожні 1 або 2 години. Це буде повторюватися не довго після припинення куріння перед потребою організму у нікотині. Ви можете стати дратівливим та схвильованим, мати труднощі з засинанням, з концентрацією уваги та випадки перепадів настрою. Ці симптоми відміни для курців зазвичай є причиною відмови від спроби кинути курити. Ці симптоми більш за все проявляються протягом перших днів після припинення куріння, але у більшості курців протікають декілька тижнів.

Медичні препарати, які можуть використовуватися при лікуванні синдрому відміни такі:

1. Нікотинова жувальна гумка (назва: Нікоретте) по 2 та 4 мг у одній подушечці, по 30 шт. у пачці.
2. Табекс – препарат, який не містить нікотину, але допомагає протидіяти спонуканню до куріння.
3. Інші заспокійливі засоби та антидепресанти.
Проконсультуйтеся у свого лікаря про властивості цих препаратів та як вони можуть допомогти Вам кинути курити.

Використано матеріал: Consumer Guide, June 2000. U.S. Public Health Service; http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/consquits.htm – 2003.