Деякі продукти можуть допомогти швидше заснути та покращити якість нічного відпочинку. Серед них – ківі, банани, тепле молоко та горіхи. Водночас перед сном варто уникати алкоголю, кофеїну й важкої їжі.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), від безсоння страждає кожна третя людина. Дорослим зазвичай потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Постійний недосип може негативно позначатися на здоров’ї та повсякденному житті.
Одним зі способів покращити нічний відпочинок може бути коригування раціону. У виданні назвали шість продуктів, які варто спробувати перед сном.
Продукти, які допомагають краще спати:
- Ківі. Цей фрукт містить серотонін, який може позитивно впливати на сон. Також дослідники припускають, що його властивості пов’язані з антиоксидантами, які мають протизапальну дію.
- Сік із кислої вишні. Напій містить мелатонін, а також магній, фосфор і калій. Крім того, він є джерелом антиоксидантів.
- Банани. Ці фрукти багаті на магній і калій, які допомагають розслабити м’язи та заспокоїти нервову систему.
- Помідори. Вони містять мелатонін, який потенційно може сприяти покращенню сну.
- Тепле молоко. Чашка такого напою перед сном може допомогти розслабитися. Молочні продукти містять триптофан – амінокислоту, що бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну.
- Волоські горіхи та мигдаль. Обидва види горіхів містять магній і невелику кількість мелатоніну, тому можуть бути корисним вечірнім перекусом.
Яких продуктів краще уникати перед сном
Видання також наголошує, що алкоголь не допомагає повноцінно виспатися. Хоча після його вживання людина може швидше заснути, він порушує глибокі фази сну. Через це вранці можна почуватися ще більш втомленими.
Крім того, перед сном рекомендують обмежити кофеїн і чорний шоколад, оскільки вони містять стимулювальні речовини, які можуть перешкоджати глибокому сну.
Не варто також їсти важку, жирну або гостру їжу. Вона довше перетравлюється та може спричинити кислотний рефлюкс у положенні лежачи.
Джерело: pravdatutnews.com