Постійна втома, сонливість, нестача мотивації — симптоми, що свідчать не лише про перевтому, а й про дефіцит життєво важливих речовин. Повернути бадьорість і тонус допоможуть вітаміни та мінерали, які підтримують енергетичний обмін. На які саме нутрієнти варто звернути увагу, розповідають спеціалісти Perla Helsa, українського виробника якісних дієтичних добавок.
Вітаміни групи B — важливі джерела енергії в організмі
Вітаміни групи B — запорука гарного самопочуття. Адже вони не лише беруть участь у різних процесах метаболізму, але й допомагають перетворювати їжу на енергію, яка необхідна для роботи м’язів, мозку та нервової системи. Особливу увагу зверніть на таких представників групи B:
- B1 (тіамін) — забезпечує перетворення глюкози на енергію, а також підтримує роботу нервової системи.
- B2 (рибофлавін) — бере участь у клітинному диханні та захищає тканини від окисного стресу.
- B3 (ніацин) — важливий для утворення коферментів, які беруть участь у сотнях реакцій енергетичного обміну.
- B5 (пантотенова кислота) — компонент коензиму A, який необхідний для окиснення жирних кислот та вироблення енергії.
- B6 (піридоксин) — допомагає регулювати глюкозу в крові, а також бере участь у синтезі нейромедіаторів, які впливають на настрій.
- B9 (фолієва кислота) — підтримує кровотворення та синтез ДНК, запобігає анемії, а також важлива для енергетичного обміну у клітинах, що швидко діляться.
- B12 (кобаламін) — елемент, необхідний для утворення еритроцитів, нормальної роботи нервової системи та метаболізму молекул, що впливають на енергію.
За даними наукових досліджень, дефіцит будь-якого з цих вітамінів може спровокувати хронічну втому, погіршення концентрації, пригнічений настрій. Найбільше їх містять м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, зелень.
Мінерали для сили та тонусу
Мікроелементи відіграють не менш важливу роль у підтримці енергії, ніж вітаміни. Серед них варто виділити такі мікроелементи:
- Залізо — відповідає за транспорт кисню до клітин, тому його дефіцит призводить до анемії та хронічної втоми.
- Магній — бере участь у сотнях біохімічних реакцій, регулює роботу м’язів і нервової системи, зменшує втому.
- Цинк — підтримує метаболізм, регенерацію тканин та синтез енергії.
- Йод — необхідний для вироблення гормонів щитоподібної залози, які контролюють швидкість обміну речовин. Дефіцит може спровокувати апатію, зниження енергії та когнітивні порушення.
- Мідь і марганець — допомагають ферментам, що відповідають за клітинне дихання та антиоксидантний захист.
- Хром — сприяє стабілізації рівня цукру в крові, що дає змогу запобігти його різким коливанням.
Регулярне надходження цих мінералів з їжею підтримує стабільний рівень енергії, ясність думок та хорошу фізичну форму. Їх найліпші джерела — м’ясо, риба, морепродукти, бобові, горіхи, зелень.
Інші важливі нутрієнти
Підтримувати енергетичний баланс також допомагають:
- Вітамін C — антиоксидант, який бере участь у синтезі карнітину — молекули, що транспортує жирні кислоти в мітохондрії для вироблення енергії. Також він допомагає боротися з втомою, поліпшує засвоєння заліза.
- Вітамін E — захищає клітинні мембрани та мітохондрії від окисного пошкодження, підтримує відновлення клітин після навантажень.
- Коензим Q10 (CoQ10) — важливий компонент мітохондрій, що сприяє синтезу енергії. Допомагає зменшити відчуття хронічної втоми.
- Омега-3 жирні кислоти — підтримують роботу мозку та нервової системи, зменшують запалення, допомагають стабілізувати настрій і покращують відчуття енергії.
Усі ці елементи працюють у тісній взаємодії. Вітаміни групи B забезпечують перетворення їжі на енергію, мінерали підтримують роботу ферментів і транспорт кисню, тоді як антиоксиданти захищають клітини від окисного стресу і запалення. Саме тому найефективніше їх приймати у складі вітамінно-мінеральних комплексів, де кожна речовина підібрана в оптимальній концентрації та не знижує ефективності інших компонентів.
