Ось кілька найкращих поєднань продуктів для сніданку, які допоможуть вам у схудненні:
Лосось та авокадо. Авокадо багате на корисні жири та є чудовим джерелом клітковини. Половина авокадо містить 25% рекомендованої денної норми клітковини. Дослідження показало, що коли люди їли половину авокадо на обід, це знижувало їхній потяг до їжі на 40% протягом наступних трьох годин.
Поєднання авокадо, багатого на клітковину та жири, із деякою кількістю лосося, багатого на білок, – це ідеальний варіант ситного сніданку, який допоможе вам уникнути переїдання.
Горіхове масло та вівсянка. Овес є одним із найпопулярніших у світі варіантів сніданку. Додавши ложку або дві горіхового масла до вівсянки, ви зможете уповільнити травлення і зберегти відчуття ситості на довго. Вівсянка багата на клітковину, а горіхове масло містить білок і корисні жири, що збільшує ситність страви.
Йогурт та ягоди. Йогурт та ягоди – це смачне та надзвичайно корисне поєднання продуктів. Йогурт сприяє зниженню ІМТ, зменшенню об’єму талії та зниженню кількості жиру в організмі. Ягоди є прекрасним доповненням до йогурту, оскільки вони багаті на антиоксиданти, відомими як флавоноїди. Дослідження пов’язували їх з підтримкою здорової ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим у BMJ, більш високе споживання продуктів, багатих на антиоксиданти, допомагає у профілактиці ожиріння.
Яйця та гострий соус. Яєчня – це надзвичайно популярний варіант сніданку, адже вона легка в приготуванні і разом з тим дуже смачна. Поєднання яєць з пекучим соусом може зменшити апетит і допомогти спалити більше калорій, стверджують дослідники з університету Пердью.
Капсаїцин, сполука, що міститься в перці чилі, стимулює зниження ваги на молекулярному рівні, змінюючи ключові білки, що містяться в жирі. У гострому соусі міститься капсаїцин, який збільшує швидкість обміну речовин і допомагає схуднути.
Білковий порошок та заморожені фрукти. Білковий порошок у поєднанні із замороженими фруктами може прискорити втрату ваги. Збільшення споживання білка за рахунок зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти пришвидшити схуднення та підтримує здоровий метаболізм.
Джерело: wworld.com.ua
Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram
