79-річний Іван СВИДОРЕНКО, чернігівець, страждає від безсоння.
Розказує, що не спить майже чотири роки. Ніч або повністю безсонна, або задрімає години на дві-три. Прокинеться серед ночі. І до ранку очей не склепить.
— Дід переніс усі хвороби, — каже про себе. — Інфаркт, інсульт, рак шкіри (операція була). Перехворів «ковідом». «Ковід», певно, і дав ускладнення — безсоння.
Спочатку допомагав мед. Ложку меду перед сном повільно розсмоктував, як цукерку. Тепер уже не допомагає. Що робити?
— Перед сном можна випити склянку теплого молока. Десь за годину до сну, — радить Олена БІЛЕУШ, сімейна лікарка. Працює у третьому поліклінічному відділенні Чернігівської міської лікарні №2. — Можна пити заспокійливі чаї. На основі ромашки, валеріани, пустирника, меліси, календули. В аптеках продається багато готових зборів.
В аптеці є ліки на трав’яній основі, — продовжує. — Це біосон, сондокс. Віта-мелатонін останнім часом рекомендують.
Олена Білеуш нагадує, що до сну треба готуватися. Обов’язково провітрити кімнату. Щоб повітря було прохолодне. Зробити вправи на дихання. Глибокий вдих — видих — розслаблення. Як колись у школі на зарядці.
Лікарка радить не дивитися по телевізору фільми-бойовики. Не дивитися тривожні новини. Якщо й переглядати, то легкий фільм. А взагалі, перед сном краще почитати книгу. Теж легку, цікаву. Щоб не навантажувати нервову систему.
Ще, зі слів Олени Миколаївни, важливо регулювати сон. Якщо не спиться вночі, спробувати не спати й удень. Бо інколи вдень можна кілька годин подрімати. А тоді вночі сон тікає.
Важливо намагатися лягати в один і той же час. Організм звикне до режиму.
Не обійтися й без налаштування. Прокидаєшся о третій ночі. І відразу купа думок у голові. А себе треба психологічно настроювати. Не хвилюватися. Не починати думати. Що й те потрібне, і те потрібне, і те. Включається в роботу мозок. І сну як не було.
Джерело: “Вісник Ч”
