Топ-поради для здорового сну.
– Відмовтеся від яскравого світла.
За 1-1,5 години до того, як лягаєте спати, приглушіть світло в кімнаті, адже спати краще в повній темряві й тиші.
–Провітрюйте спальню перед сном.
Навіть якщо на вулиці холодно, достатньо відкрити вікно на декілька хвилин і запустити свіже повітря в кімнату.
-Уникайте ситної вечері.
Їжте за 3-4 години до сну. Проте, і голодними не лягайте спати. Уникайте солодкої, смаженої, госторої їжі, обмежте вживання кофеїновмісних напоїв, а перед сном краще випийте теплої води.
–Контролюйте екранний час. Відмовтесь від гаджетів за 30- 60 хв до сну. Світло від цих пристроїв заважає мозку виробляти мелатонін – гормон сну.
–Одягайте комфортний одяг.
–Не забувайте про фізичну ативність. Інтенсивні тренування завершуйте за декілька годин до сну.
–Започаткуйте ритуали заспокоєння: медитація, дихальні справи, масаж, читання паперової книги. Це допоможе розслабитися і налаштуватися на сон.
-Дотримуйтесь режиму. За можливості лягайте та вставайте в один і той самий час.
Нормальний сон для дорослої людини – 7-8 годин. Якщо не можете заснути одразу, почитайте або послухайте заспокійливу музику. Відчуєте втому – вкладайтеся до сну…
Будьте здоровими!
За інформацією КНП «Ніжинський міський центр первинної медико-санітарної допомоги»
Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram