Не можна просто так узяти і… заснути.
Телеграм-канал «Твій сон» розповідає про відкладання сну (bedtime procrastination).
Це несвідоме, часто безцільне зайняття свого часу різними справами / активностями, щоб не лягати спати.
Така поведінка поєднується з обтяжливими факторами: неуважністю, нудьгою і зниженою якістю сну.
Логічний ланцюжок такий:
- протягом дня ви розсіяні, неуважні, дієте на автоматі;
- відчуваєте нудьгу й намагаєтеся чимось себе розважити / зайняти;
- перемикаєтеся з одного заняття на інше, і водночас не втягуєтесь у них, не відчуваєте поточного моменту;
- втомившись від марнування часу (наприклад, 2 години поспіль перемикалися між соцмережами і дивилися ролики), йдете спати о 3 годині ночі.
У чому проблема?
Суть у тому, що стан неуважності, нудьги й відсутності концентрації (що може бути спровоковано неякісним сном) заважає вам усвідомлено і планомірно дотримуватися здорового режиму дня.
Через те, що ви не усвідомлюєте поточного моменту, а дієте на автоматі, ви втрачаєте час, який можна використовувати на сон.
Рішення тут просте:
🔹 фокусуватися на тому, що ви робите зараз, як почуваєтесь ментально і фізично;
🔹 стежити за часом — встановлювати собі «граничний час байдикування» перед сном і не виходити за нього;
🔹 уважно поставитися до вечірніх занять і ритуалів перед сном, не виконувати їх на автоматі, а свідомо розслаблятися й отримувати задоволення від турботи про себе.
Це допоможе вам контролювати «вечірню прокрастинацію» і не знижувати якість (і тривалість) свого сну, запевняє канал.
Хочете отримувати цікаві новини найпершими? Підписуйтесь на наш Telegram.
